A jojó effektus sokak számára ismerős, lehet. Hirtelen fogyás, majd néhány hónap múlva visszatérő kilók, néha még több is, mint amennyitől eredetileg megszabadultunk. Ez az oda-vissza hullámzás nemcsak frusztráló, de a szervezet számára is komoly megterhelést jelenthet, a test ugyanis nem szereti a szélsőségeket, sem a drasztikus fogyást, sem a hirtelen hízást.
A jojó effektust talán senkinek sem kell bemutatnunk, hiszen az alapokat mindenki hallotta már valahol. Lényege, hogy a súlycsökkenést nem sikerül hosszú távon fenntartani. A legtöbbször akkor alakul ki, ha valaki túl gyorsan, túl drasztikusan próbál lefogyni.
Ilyenkor pedig a test vészüzemmódba kapcsol, ami aztán visszahízáshoz vezet. Persze nemcsak arról van szó, hogy előbb-utóbb elmegy a kedvünk a fogyási próbálkozásiktól, hanem arról is, hogy az egészségünk szempontjából sem túl jó, a fogyás-hízás spirálja.
Hogyan hat a szervezetre a súlyingadozás?
A gyakori súlyváltozás olyan, mintha a testet folyamatosan újra kellene kalibrálni. Ez pedig idővel megviseli az anyagcserét, a vércukorszintet és az emésztőrendszert is.
A kutatások szerint a jojó effektus több szempontból sem előnyös. Megzavarhatja a hormonháztartást, különösen az éhséget és jóllakottságot szabályozó leptin és ghrelin hormonokat.
Gyengítheti az immunrendszert, mivel a szervezetet stressz alatt tartja, ráadásul ingadozó vérnyomást és fáradékonyságot is okozhat, hiszen a test állandóan alkalmazkodni próbál a változásokhoz. És ami talán a legfontosabb, mentálisan is kimerítő, ugyanis a folytonos küzdelem a kilókkal csökkentheti az önbizalmat, fokozhatja a szorongást és a motivációvesztést.
Mit tehetünk ellene?
A legjobb megelőzés az, ha nem kampányszerűen akarunk lefogyni, hanem életmódot váltunk.
Persze nem kell egyik napról a másikra mindent megváltoztatni, elég apró lépésekkel haladni. Célszerű bevezetni egy kiegyensúlyozott étrend, nem tiltólistát állítani. Fontos az elegendő fehérje és rost, hogy ne az izmokból fogyjunk. A rendszeres mozgás is nagyon jó megoldás, ugyanis nemcsak kalóriát éget, hanem a hormonháztartást is stabilizálja. És ami talán a legfontosabb tényező, a türelem.