A fogyókúrázók körében folytonosan vissza-visszatérő probléma, hogy felesleges plusz kilóikat pontosan milyen edzéssel adják le. Vannak, akik az egyszerű kardió mozgásformákra esküsznek, mások a hosszúra elnyújtott, de kicsit intenzívebb megoldásokra, de akadnak olyanok is, akik állóképességet javító edzésekkel csökkentik testzsír-százalékuk mértékét.
A mérsékelt intenzitás nem jó
Még mindig sokakban él az a tévhit, hogy amennyiben a testzsír elégetéséről beszélünk, akkor a leghatásosabb módszer minden esetben az, ha mérsékelt intenzitású, elnyújtott edzéseket alkalmazunk. Ezt a nézetet még 1968-ban vezette be Dr. Kenneth Cooper, és azóta is meghatározó a diétázók körében, de sajnos ezt a nézetet az évek során számtalan alkalommal megcáfolták már, így fontos, hogy mi se ragaszkodjunk feltétlenül egy olyan elvhez, ami a hetvenes években trendi és helyes volt, azonban tudományos alapjai nincsenek.
Ezt hangoztatja Dr. Angelo Trembley is, akik tudományos kísérletek során hasonlították össze a mérsékelt intenzitású edzéseket az intenzívebb, leginkább az állóképesség fejlesztésére irányuló mozgásformákkal. Vizsgálataik során kizárólag a két lehetőség zsírégetésre gyakorolt hatásait vették alapul, más élettani hatást tehát nem vizsgáltak, ellenben így is arra jutottak, hogy a magasabb intenzitású edzések során jelentősen nagyobb mennyiségű testzsírtól lehet megszabadulni, mintha lazábban lötyögnénk, de azt elnyújtva.
Kemény edzéssel is csökkenthető a testzsír-százalék?
A számok tükrében
Ugyanezt a kísérletet végezte el a japán származású Izumi Tabata is, avagy az ottani Japán Fitnesz és Sport Intézet elismert professzora, aki konkrét számokkal is tudott szolgálni azzal kapcsolatban, hogy milyen elképesztő különbség van a két edzésforma között. Tabata egy tanulmányban foglalta össze, hogy azok az emberek, akik magasabb intenzitású intervallumos edzést végeztek, átlagosan 14 százalékkal nagyobb aerob kapacitással és 28 százalékkal nagyobb anaerob kapacitással rendelkeztek azokhoz képest, akik inkább az alacsonyabb intenzitású testmozgást választották.
További érdekesség és negatív tulajdonság, hogy a másik csoport tagjainál az alapokhoz mérten csak és kizárólag az aerob képességeik és kapacitásaik javultak, de azok is csak minimális mértékben. Ennek fényében derült fény arra is, hogy az intervall edzést folytató emberek sokkal nagyobb hatékonysággal, és lényegesen nagyobb mértékben tudták csökkenteni testzsírjuk mennyiségét azokhoz képest, akik csak lazább edzést végeztek. Ezen felül esetükben jelentős mértékben növekedett meg a kitartás és az állóképesség, sőt mi több, izmaik is sokkal jobb kondícióban voltak. Azt Tabata is elismerte, hogy a lazább edzések kevésbé terhelik meg az ízületeket, ellenben eredményük alig tekinthető látványosnak abban az esetben, ha a cél nem csak az egészség megőrzése, hanem az is, hogy leadjunk vele néhány extra kilót.