A fogyókúra során gyakran koncentrálunk arra, hogy csökkentsük a bevitt kalóriákat, figyeljünk a makro- és mikrotápanyagokra, és mozgással segítsük a zsírégetést. Ám egy kevésbé hangsúlyos, mégis rendkívül fontos téma a csontok egészsége. Tudtad, hogy a kalcium és a D-vitamin bevitele kulcsfontosságú lehet, ha nem szeretnénk, hogy a fogyás közben a csontjaink is „fogyjanak”?
Miért fontos a csontok egészsége fogyókúra alatt?
A fogyókúra során a testsúlycsökkenés hatással lehet a csontok állapotára is, különösen, ha nem figyelünk a megfelelő tápanyagbevitelre. A kalcium és a D-vitamin elengedhetetlenek a csontok erősségéhez, hiszen a kalcium az építőanyag, míg a D-vitamin segíti annak felszívódását és hasznosulását a szervezetben. Egyes tanulmányok szerint a túl szigorú diéta vagy a tápanyaghiány hosszabb távon gyengítheti a csontokat, így nőhet a törések és a csontritkulás kockázata.
Kalcium: nem csak tejből
Sokan a kalciumot elsősorban tejtermékekből ismerik, ám ezt más élelmiszerekből is be lehet vinni: zöld leveles zöldségek (pl. kelkáposzta, brokkoli), mandula, tofú vagy dúsított növényi tejek is jó források. Fontos, hogy fogyókúra alatt is elegendő kalciumot vigyünk be, mert ha a szervezet nem kap elég kalciumot, akkor a csontokból vonja el, ami hosszú távon gyengíti azokat.
D-vitamin: a napfény vitaminja
A D-vitamin egy kicsit különlegesebb, mert nem csak étellel, hanem a bőrünkben a napfény hatására is termelődik. Azonban a téli hónapokban, vagy ha keveset tartózkodunk a szabadban, gyakori lehet a hiánya. Ezért fogyókúra idején is érdemes figyelni arra, hogy elegendő D-vitamint juttassunk be, akár étrend-kiegészítő formájában, vagy olyan ételek révén, mint a lazac, a tojássárgája vagy a dúsított gabonapelyhek.
Mire figyeljünk a mindennapokban?
- Ne hagyjuk ki a kiegyensúlyozott étrendet! A fogyókúra nem jelentheti azt, hogy feláldozzuk a tápanyagokat. Gondoskodjunk arról, hogy az étrend tartalmazzon elegendő kalciumot és D-vitamint.
- Mozgás, ami erősíti a csontokat: A rendszeres, súlyzós vagy saját testsúlyos gyakorlatok nemcsak az izmainkat erősítik, hanem a csontok sűrűségét is javíthatják.
- Figyeljünk a napfényre: Amennyiben lehetséges, töltsünk el rendszeresen időt a szabadban, hogy a bőrünk természetes úton is termelhessen D-vitamint.