Amikor valaki fogyásra adja a fejét, gyakran csak a kilókra koncentrál, hogy mennyit is fogyott, mennyi ment le, mikor lesz meg a tökéletes testsúly. Pedig az egészséges fogyás ennél sokkal többről szól.
Nem pusztán csak a számok számítanak a mérlegen, a centik a körfogatmérésen, hanem az is, hogy a testünk és a szervezetünk jól érezze magát a folyamat során, és hosszútávon is megőrizhessük az ideális alkatunkat, amit végül elérünk.
Mi teszi egészségessé a fogyást?
Talán azzal nem árunk el nagy titkot, ha azt mondjuk, fogyni sokféleképpen lehet. Ugyanakkor az lenne a cél, hogy ezt egészségesen tegyük, úgy, hogy végül meg is maradjon a végeredmény.
De mit is jelent az egészséges fogyás? Az egészséges fogyás lényege, hogy a test fokozatosan alkalmazkodjon a változásokhoz, és a zsír csökkenése mellett az izomtömeg megmaradjon. Bár sokan vágynak gyors és nagy eredményekre, a helyzet az, hogy a heti 0,5–1 kilogramm leadása számít reális és fenntartható tempónak. Ez a súlyvesztés az, ami nem terheli túl a szervezetet, és hosszútávon is fenntartható.
Ezzel szemben a túl gyors fogyás gyakran izomvesztéssel, fáradtsággal, vagy akár anyagcserezavarral járhat, és csak rövid távon sikeres. Ha gyorsan dobjuk le magunkról a felesleges kilókat, ne lepődjünk meg, ha viszonylag hamar vissza is térnek, sőt, gyakran több, mint amennyit leadtunk.
Tudatos táplálkozás és mozgás
Az egészséges fogyás természetesen több tényezőből tevődik össze. Ennek része a kiegyensúlyozott étrend, mely elegendő fehérjét, zöldséget, gyümölcsöt, és a megfelelő szénhidrát- és zsírbevitelt jelent. Nem arról van szó ugyanis, hogy mindent megvonjunk magunktól, hanem arról, hogy tudatosan, mértékkel válasszunk ételeket, és persze arról is, hogy rendszeresen mozogjunk. A mozgás lehet akár séta, kerékpározás, úszás vagy súlyzós edzés, a lényeg, hogy élvezetes és fenntartható legyen. Természetesen az egészséges fogyáshoz hozzá tartozik a megfelelő hidratálás, a minőségi alvás és a mentális egészség támogatása is.